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90 messages.      4 5 6 7 8 9 - Arthrose du genoux (gonarthrose)- Vélo- [24134]
Membre18017
08-04-2019 à 15h17

Maratarra a écrit :
Arthrose : perdre du poids pour souffrir moins Calcul de l'Indice de Masse Corporelle (IMC) Calcul IMC ;https://www.imc.fr/ Comment calculer l'IMC ? IMC (kg.m-2)Interprétation (d'après l'OMS) 16,5 à 18,5 Maigreur 18,5 à 25 Corpulence normale 25 à 30 Surpoids 30 à 35 Obésité modérée Les personnes en surpoids ou obèse peuvent...



Arthrose : Perdre du poids



Cyclisme et calories: quelques repères


une réduction de l’apport calorique grâce à une surveillance alimentaire,
une augmentation des dépenses énergétiques lors de l’effort grâce à un programme d’entraînement varié.


En vélo loisir (moins de 16km/h), on dépense par heure environ 236 calories pour une personne de 60kg et environ 345 calories pour une personne de 80kg. En pratique intensive (entre 25 et 30km/h) ou en course par exemple, on dépense par heure environ 708 calories pour 60kg et 1035 calories pour 80kg.
Si vous optez pour le vélo d’appartement, vous pouvez dépensez entre 325 et 474 calories à allure lente et de 738 à 1078 calories en pratique intensive. Quant au VTT ou au BMX, on compte entre 502 et 733 calories dépensées par heure.



Membre18017, 314 msg. Ce membre n'est plus inscrit.
 Citer Alerter [610742]

Message modifié le 2019-04-08 15:43:34 par Maratarra.
Dory
10-05-2019 à 17h08
Bonjour Maratara,

J'ai également une gonarthrose bilatérale et je pratique le cylisme.
1:
Le meilleur remède est la kiné et l'entrainement.
2:
Il faut seulement être sérieux dans son échauffement au début de chaque sortie.
Utiliser un petit braquet pendant la 1ere 1/2 heure, sur du plat si possible.
3:
Eviter les gros braquets (53), à 60 ans un 50 suffit largement.
4:
S’hydrater correctement, faire des étirements 1h après la sortie et la kiné 3X/semaine ( une vingtaine de séance/an) + un bon ostéopathe 2 a 3 séances /an.
Pendant les crises , antiinflamatoires et glace sur le genou (20mn , 3X/jour).
et surout 5:
Avoir un vélo parfaitement réglé a sa morphologie afin d'éviter l’aggravation.
Avec tout ça, tu dois prendre du plaisir a chaque sortie ......ou presque!!
La prothèse du genou a repousser au maximum.
Bonne route!!



Anonyme, 2 msg, (FR-33).
 Citer Alerter [614817]
publicité
10-05-2019 à 17h08
Lien commercial -184-


Dory
10-05-2019 à 17h10
Bonjour

J'ai également une gonarthrose bilatérale et je pratique le cylisme.
1:
Le meilleur remède est la kiné et l'entrainement.
2:
Il faut seulement être sérieux dans son échauffement au début de chaque sortie.
Utiliser un petit braquet pendant la 1ere 1/2 heure, sur du plat si possible.
3:
Eviter les gros braquets (53), à 60 ans un 50 suffit largement.
4:
S’hydrater correctement, faire des étirements 1h après la sortie et la kiné 3X/semaine ( une vingtaine de séance/an) + un bon ostéopathe 2 a 3 séances /an.
Pendant les crises , antiinflamatoires et glace sur le genou (20mn , 3X/jour).
et surout 5:
Avoir un vélo parfaitement réglé a sa morphologie afin d'éviter l’aggravation.
Avec tout ça, tu dois prendre du plaisir a chaque sortie ......ou presque!!
La prothèse du genou a repousser au maximum.
Bonne route!!



Anonyme, 2 msg, (FR-33).
 Citer Alerter [614818]
Veloelec44
10-05-2019 à 17h12
Acceder au profil du membre
un 50 ? Je n'ai jamais dépassé le 48, même à 35 balais. Et j'utilise un 32 avec un moteur. Mais je n'ai pas de problème de genou.

Bruno, 3170 msg, 66 ans. Nantes (FR-44). Fahrradmanufaktur BBS02 justeunvoyage.e-monsite.com/
 Citer Alerter [614819]
Chow
03-05-2020 à 19h36
Un truc que j'ai appris en faisant du triathlon, peut-être ça pourra en aider certains.

Changer la taille des manivelles de votre pédalier. Beaucoup sont équipés avec un standard de 172.5 mm (majoritairement entre 170 et 175 mm), passez sur une manivelle plus courte.

Sur mon vélo de course, j'ai mis des manivelles de 165 mm parce que c'est ce qui existait comme équipement de base chez le fabricant (Shimano, mon vélo est équipé en 105. On peut aller plus court et y a pas de contre indication à ça.

Ca permet au genou de monter moins haut à chaque fois. Bien sûr plus vous êtes petit et plus ces mm gagnés vont être proportionnellement importants. Ca apporte moins de contrainte sur l'articulation.

Par contre, si vous réduisez les tailles de manivelles, il faudra baisser de braquets dans vos habitudes, le rayon étant plus court, c'est plus difficile de tourner et pour retrouver une facilité (et une vitesse également, on a moins à tourner, on tourne plus vite les jambes en moyenne) similaire, il faut baisser au niveau des braquets.

J'avais de mon côté ajusté directement au niveau du pédalier, en passant d'un 52/36 à 50/34 (je n'ai jamais réussi à emmener le couple 50 et pignon 11 de manière consistante (90 rpm), c'est le rapport que j'utilisais le moins).

Anonyme, 11 msg, (FR-94).
 Citer Alerter [675040]
Havoc
03-05-2020 à 20h06
Acceder au profil du membre
J'ai fait comme toi, mais j'ai des Miranda.

Bruno, Modérateur,54370 msg, 54 ans. Etampes (FR-91). [mon blog] Vtf 12km/j/IntercontinentalBBS/Sunn Revolt/XChox/Motive/Dogg
 Citer Alerter [675049]
Sotos
03-05-2020 à 20h27
Moi qui suis court sur pattes, 1,67m, y'a ben longtemps que j'aimerais essayer des manivelles plus courtes.
Mais avec un emmanchement carré, pas trouvé.

Anonyme, 827 msg, (FR).
 Citer Alerter [675054]
Havoc
03-05-2020 à 20h38
Acceder au profil du membre
Va voir le site de Miranda (au Portugal).

Bruno, Modérateur,54370 msg, 54 ans. Etampes (FR-91). [mon blog] Vtf 12km/j/IntercontinentalBBS/Sunn Revolt/XChox/Motive/Dogg
 Citer Alerter [675058]
Sotos
03-05-2020 à 20h48
Je n'y vois qu'un seul modèle carré, d'une seule longueur, 170.

Anonyme, 827 msg, (FR).
 Citer Alerter [675066]
publicité
03-05-2020 à 20h48
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Havoc
03-05-2020 à 21h37
Acceder au profil du membre
Il faut bien fouiller le site pour comprendre comment ça fonctionne, ce n'est pas très simple de mémoire.

Par contre le prix, ça douille ! Mais bon, ce sont des manivelles que je vais utiliser jusqu'à ce que je ne puisse plus bouger alors ramené au kilomètre...

Bruno, Modérateur,54370 msg, 54 ans. Etampes (FR-91). [mon blog] Vtf 12km/j/IntercontinentalBBS/Sunn Revolt/XChox/Motive/Dogg
Alerter [675105]
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